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抜け毛に悩む女性必見!シャンプーの選び方や頭皮マッサージ方法を解説

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抜け毛に悩む女性必見!シャンプーの選び方や頭皮マッサージ方法を解説

抜け毛は多くの女性が抱える悩みですが、女性特有の原因があることはあまり知られていません。このコラムでは、女性の抜け毛が増える原因と改善方法を徹底解説していきます。20~40代まで幅広い女性が取り入れやすい薄毛改善のためのシャンプーの選び方や、頭皮マッサージ方法も併せて解説しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
  • 新宿東口 女性外来院

    松沼 寛

    HIROSHI MATSUNUMA

    1998年03月
    名古屋大学医学部 卒業
    1998年04月
    岡崎市民病院 勤務
    2000年04月
    名古屋大学医学部付属病院 勤務
    2008年07月
    市立四日市病院 勤務
    2020年04月
    イースト駅前クリニック岡山院
    院長就任
    2022年05月
    イースト駅前クリニック新宿東口院
    院長就任
    資格
    泌尿器科専門医
    所属学会
    日本泌尿器科学会

女性の抜け毛進行度チェック

健康な人でも1日に50~100本程度、髪の毛が抜けています。大半はシャンプーをしたときに汚れや余分な皮脂とともに流れているため、シャンプーの際に抜け毛が目立っても特に心配はありません。

薄毛を自覚するタイミングは、頭皮のターンオーバーが乱れて抜け毛が増えるケースと、髪のハリやコシが減少したり細い毛が増えたりして、同じ本数でも髪の毛が少なくなったように感じるケースがあります。

また女性の抜け毛の進行にはいくつかの共通点があります。上記のチェックに当てはまるほど、抜け毛が増え、薄毛が進行している可能性あるため注意が必要です。

女性の抜け毛が増える原因と改善方法

女性の抜け毛が起こる理由には、生活習慣や食生活の乱れによる頭皮環境の悪化・ホルモンバランスの乱れ・病気の影響などさまざまです。まずは生活習慣や食生活を見直し、それでも抜け毛に改善がみられないようであれば専門クリニックの受診をおすすめします。

一時的な環境・体調などの変化

強い紫外線日焼け冬の乾燥など季節的な要因や、激しいダイエットによる栄養不足、心身のストレスが原因となる体調の変化も抜け毛を増やす可能性があります。

改善方法

  • 栄養バランスの取れた食生活を心がける
  • ダイエットをするなら食事制限より運動を中心にする
  • ストレスを溜めないよう適度に発散する
  • 日焼け防止や頭皮の乾燥対策を行う

脱毛症

女性の脱毛症には、妊娠出産による女性ホルモンの急激な減少や育児のストレスなどが原因で起こる産後脱毛症更年期病気などのホルモンバランスの変化で起こる女性男性型脱毛症(FAGA)髪の毛を引っ張ったヘアスタイルが原因で起こる牽引性脱毛症などがあります。

改善方法

  • 産後脱毛症:一過性の脱毛症なため産後半年~1年で元の状態に戻る
  • FAGA:医療機関でミノキシジルパントガールなどの薄毛治療薬を行う
  • 牽引性脱毛症:頭皮を引っ張る髪型を避け、頭皮マッサージで頭皮の血流を改善する

内臓の疾患

抜け毛の原因には卵巣や甲状腺の病気が隠れていることがあります。ホルモンバランスの乱れや、血液の循環が悪化すると抜け毛が増えてしまうのです。

改善方法

  • 卵巣や甲状腺の病気を持っていて、抜け毛が気になる場合は主治医に相談する
  • 内臓の病気に自分で気づくことは難しいため、改善しない薄毛に悩むときは専門クリニックを受診する

女性の抜け毛の原因別|シャンプーの選び方

抜け毛の原因 適したシャンプー
一時的な環境・体調などの変化 弱酸性・低刺激のアミノ酸系・ベタイン系
脱毛症(頭皮の皮脂量過多) スカルプシャンプー
抗真菌剤が含まれたシャンプー
脱毛症(上記以外) 弱酸性・低刺激のアミノ酸系・ベタイン系
内臓の疾患 弱酸性・低刺激のアミノ酸系・ベタイン系

女性の抜け毛改善のためにできる方法として、原因に合わせたシャンプー選び重要になってきます。頭皮の皮脂量過多の場合のみ、しっかり皮脂を落とせるシャンプーを、他は低刺激で頭皮に優しいタイプを選びましょう。頭皮の状態に合わせてシャンプーを選ぶと、刺激や負担を減らせるだけでなく、皮脂分泌の抑制や、マラセチア菌※などのカビの抑制効果も期待できます。

ただし、シャンプーのみで抜け毛が完全に治るわけではありませんので、生活習慣の見直しや適切な治療なども並行して行うことが重要になってきます。

※マラセチアは頭皮の常在菌ですが、過剰な皮脂分泌により脂漏性皮膚炎を引き起こします。

女性の抜け毛に効果的な頭皮マッサージ

  • 1. 指の腹で頭皮全体を優しくもみほぐす。
  • 2. 耳周り、首回りも軽くマッサージする。
  • 3. 頭頂部にあるツボ「百会(ひゃくえ)」を5~10秒かけて押し、ゆっくりと指を離す。3回繰り返す。
  • 4. 百会の両側にある「通天(つうてん)」、首の後ろの筋肉の両側にある窪み「天柱(てんちゅう)」、天柱のよりわずかに外側で指一本分上にずれたところにある「風池(ふうち)」、もみあげ付近にある「和りょう」、耳の裏側にある「角孫(かくそん)」も同様に行う。

頭皮マッサージは頭皮の血流改善効果があります。頭皮の血流が良くなると、毛根一つひとつに十分な栄養素を届けられるため、頭皮環境の改善や健康な発毛が期待できます。お風呂に入ると全身の血行が良くなるので、シャンプーの際に頭皮マッサージをするとより頭皮の血行を促進できるでしょう。育毛剤を併用する場合は、塗布後に頭皮マッサージを行うのがおすすめです。

強い力で頭皮マッサージするのではなく、優しく顔をマッサージするくらいの力がベスト。あくまでも頭皮をもみほぐし、血流を改善し、抜け毛を予防するのが目的なので、強い刺激はNGです。頻度も1日2~3回、気持ち良いと感じるくらいの短時間でよいので、続けて行うと効果的でしょう。

抜け毛の原因に合わせて適切な対処を

抜け毛にはさまざまな原因や改善方法がありますが、原因に合わせたシャンプー選びや頭皮マッサージはお手軽に薄毛改善効果が期待できます。ただし、シャンプー選びと頭皮マッサージだけで、すべての抜け毛を防ぐことができるわけではありません。

改善されない抜け毛や、進行する薄毛にお悩みの方は、ぜひ薄毛治療専門クリニックのイースト駅前クリニック女性外来へ。

当院は抜け毛のオンライン診療も行っております。忙しい方やお近くに専門病院がない方もお気軽にご相談ください。

  • 新宿東口 女性外来院

    松沼 寛

    HIROSHI MATSUNUMA

    1998年03月
    名古屋大学医学部 卒業
    1998年04月
    岡崎市民病院 勤務
    2000年04月
    名古屋大学医学部付属病院 勤務
    2008年07月
    市立四日市病院 勤務
    2020年04月
    イースト駅前クリニック岡山院
    院長就任
    2022年05月
    イースト駅前クリニック新宿東口院
    院長就任
    資格
    泌尿器科専門医
    所属学会
    日本泌尿器科学会

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