ピルについて学ぶ

ライフステージごとの生理痛の度合い

10代

生理がはじまってすぐの頃は、子宮もまだまだ成長途中です。子宮頚管も細く狭いため、血液をうまく外に出せず痛みを強く感じることがあります。また、生理痛に対する不安な気持ちが、より痛みをひどく感じさせる場合もあるのです。

20～30代

10代よりも子宮が成熟する20～30代には、生理痛が軽くなるケースも少なくありません。しかし、ストレスや不規則な食生活、偏った食事、無理なダイエットなどで女性ホルモンの分泌が乱れ、生理痛が酷くなる場合もあります。また、年齢を重ねると、機能性月経困難症の原因になる子宮の病気を発症するリスクも上がるため注意が必要です。

出産後

妊娠・出産で子宮や子宮頚管が伸びるため、出産後に「生理痛が軽くなった」と感じるケースは少なくありません。しかし、子育てなどのストレスで生理痛が酷くなる方もいます。機能性月経困難症の原因になる病気が隠れている場合もあるため、生理痛の程度や頻度に注意が必要です。

更年期

40代以降の女性に訪れる更年期。更年期には5～10年かけて女性ホルモンの分泌がなくなります。更年期の初期には女性ホルモンの乱れで月経周期が崩れたり、生理痛が酷くなったりする場合があります。今まで経験したことのない生理痛を自覚するケースでは、病気が隠れている可能性があります。気になる場合は婦人科を受診しましょう。

生理痛がひどいときの対処法

生理痛は薬を飲んで対処する方も多いですが、ほかにもすぐにできる緩和方法があります。基本的には体を温めることが大切です。

タオルケット等で体を温める

冷えは体の血液の循環を悪くするだけでなく、子宮などの筋肉も緊張させます。結果として、痛みを強く感じやすくなるのです。タオルケットやひざ掛け・カイロ・湯たんぽなどで、体を温めることで血の巡りが改善し、筋肉がリラックスするため痛みを軽減する効果が期待できます。

体を温める食べ物・飲み物をとる

体を温めるには、食べ物や飲み物などで内側から温める方法もあります。チョコレートやケーキ・ジュースなど脂質・糖分の多い物や冷たい飲み物・食べ物を避けましょう。体を温める効果が期待できる食べ物にはネギやショウガなどがあります。ジンジャー紅茶やハーブティーなど、自然の力を活用して体を温めるのも効果的です。

ツボを押す

生理痛をやわらげるツボはお腹や足・手などさまざまな場所にあります。手の親指と人差し指の付け根にある「合谷(ごうこく)」は手軽に押せるツボです。おへその下やひざ周り、くるぶし周りにも生理痛をやわらげる効果が期待できるツボがたくさんあります。ツボは押すだけでなく、カイロなどでじんわりと温めるのも効果的です。

軽い運動やストレッチをする

体が温かくなったり、筋肉がリラックスしたりする程度の軽い運動は、全身の血流を改善し、筋肉の緊張をほぐして生理痛を軽減する効果が期待できます。体調が安定しているときに意識して股関節周りをストレッチするのがおすすめです。

アロマグッズで気分を和らげる

アロマオイルなどのアロマグッズには、生理痛を軽減する効果が期待できます。リラックス効果の高いラベンダーやクラリセージ、生理痛やPMSなど女性向けのブレンドオイルを活用するとよいでしょう。

生理痛がひどいときに病院に行く目安

慢性的なひどい生理痛に悩む方の中には、日常の何気ない習慣が生理痛を悪化させている場合もあります。無理のない範囲で、上記の項目に注意した生活を心がけてください。

生活リズムを整える

生活リズムの乱れは女性ホルモンのバランスを乱れさせます。規則正しい生活を心がけ睡眠不足や欠食にならないようにしましょう。

定期的に運動する

週1～2回程度の軽く汗をかく運動は血行を改善し、筋肉の緊張を緩和する効果が期待できます。ヨガやストレッチなどの室内運動も十分効果的です。

服装に気を付ける

ガードルや補正下着で下半身を締め付けたり、ミニスカートや薄着などで体が冷えたりする服装は生理痛が酷くなる可能性があります。締め付けや冷えのない服装を心がけてください。

できるだけ毎日湯船に浸かる

シャワーで簡単に済ませる女性が多いですが、体の血行を改善し、筋肉の緊張をほぐすためにはお湯に浸かるのが効果的です。暑い日でもエアコンにより体は冷えていることがあるため、湯船にゆっくり浸かることを心がけましょう。

砂糖・脂肪分の多いものを避ける

砂糖や脂肪分の多いものは血液をドロドロにし、血の巡りを悪くしたり、体を冷やしたりしてしまいます。ジャンクフードやスイーツなどをやめると、生理痛を軽減できる可能性があります。

ビタミンEを含む食材を食べる

ビタミンEは女性ホルモンを調整し、生理周期を整える効果が期待できるため、生理痛に悩む女性におすすめです。うなぎなどの魚介類やアーモンドなどのナッツ類に多く含まれているため、意識して摂取しましょう。

慢性的にひどい生理痛を軽くする方法

上記のような症状があり、体に違和感があるときは婦人科を受診しましょう。妊娠出産に影響を与えたり、命に関わったりするような病気が隠れている可能性が高いです。心当たりのある方は、ぜひ一度婦人科の受診を検討してください。

生理痛がひどい時は原因に応じた対処を

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